تقویت حافظه برای درس خواندن با چند راهکار اساسی

 

با سلام به همه دوستان عزیز

 

عده ای از افراد مطلبی را بارها مطالعه می کنند ولی بعد از مطالعه ان متن نتیجه خوبی دریافت نمی کنند و بر عکس افرادی هستند که با وقت کمتر عملکرد بهتری دارند

 

نکته مهم در اینجا کیفیت درس خواندن می باشد که هر فردی که اهل مطالعه هست باید با آنها آشنا باشد تا در آزمون های پیش شروع بهتر عمل کند

 

فهرست مقاله

 

·       پیش از مطالعه و امتحان پیاده روی کنید (15 دقیقه)

·       هر متنی را با لحن و ریتم خاص بخوانید

·       تغذیه مناسب

·       مکان مناسب

·       استفاده از تخیل

·       خواب کافی در زمان مناسب

·       کنترل حواس پرتی

·       قلاب سازی

·      کاخ ذهنی

·      قبل خواب مرور سریع کن

·      فلش کارت

·      بوی خوش

·      سیستم میخ یا peg

·      آموزش دهید

 

 

 

پیش از مطالعه و امتحان پیاده روی کنید (15 دقیقه)

 

تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن سبب تقویت حافظه می شود و قدرت مغز را افزایش می دهد این تحقیقات ثابت کرده که 15 تا 20 دقیقه ورزش می تواند عملکرد فرد را افزایش دهد

مغز ما برای عملکرد بهتر نیاز به اکسیژن دارد و برای اینکه اکسیژن و مواد لازم به مغز برسانیم نیاز داریم که ورزش کنیم

محققان پی بردند که ورزش های هوازی به طور مثال پیاده روی با افزایش حافظه رابطه مستقیم دارد

 واقعا دویدن چه تاثیری دارد ؟ در واقع اتفاقی که میفته این است که پروتئینی به نام کاتپسینB  آزاد می شود یعنی بعد از دویدن سطح پروتئین کاتپسینB ( رمز گذاری یاد اوری کات پس این اقای مستر بین کجاست چرا نیومد تصور کنید که دارند فیلم برداری انجام می دهند ولی اقای بین غیب شده ) در خون ( انسان ، موش ، میمون ) افزایش می یابد

هنریئت وان پراگ نویسنده ارشد این مطالعه گفت : در این بررسی پروتئین هایی را ارزیابی کردیم که بافت های ماهیچه های ان ها را تولید می کنند و به مغز انتقال می دهند در میان این پروتئین کاتپسین  B  بیشتر مورد توجه بوده است

در این مطالعه محققان مشاهده کردند که موش هایی که طی چند هفته مدت زیادی از روز را فعالیت بدنی داشتند از سطح بالاتری از این پروتئین برخوردار بودند همچنین محققان دریافتند موش هایی که دارای سطح بالای پروتئین کاتپسین بودند در انجام تست های حافظه راندمان بهتری داشتند  

همچنین عملکرد خودم در حفظ 50 کلمه تصادفی در 1 دقیقه با 15 دقیقه پیاده روی در روز بهتر شده است

هر متنی را با لحن و ریتم خاص بخوانید

 

تا حالا فکر کردید که چرا بیشتر تبلیغات تلویزیونی داری اهنگ و ریتم هستند چون ریتم یکی از اهرم های حافظه می باشد

و هر چیزی که دارای ریتم باشد بهتر در ذهن ذخیره می شود

حتی با وجودی که از تبلیغات تلویزیونی خوشتان نمیاد اما جمله ها یا کلمات ریتمیک که در ان تبلیغ می گویند در حافظه شما ثبت می شود شما از این ویژگی مغز برای بخاطرسپردن بهتر مطالب استفاده کنید

 

تغذیه مناسب

 

برای تقویت حافظه می توانید از  آنتی اکسیدان استفاده کنید مثل سبزی ها یا میوه ها

از مواد غذایی دارای لسیتین استفاده کنید مثل تخم مرغ ، عدس ، تخم آفتابگردان ، بادام زمینی و مواد دیگه که یکم گرون توصیه نمی شود به سیستم جیبی ادم صدمه می زند

پنیر و خرما ( عسل اگر عسل طبیعی پیدا بشه ) برای تقویت حافظه هنگام درس یا امتحانات خیلی می تواند مفید باشد

یک نکته دیگر

ممکن است خودتان بدانید اما دوباره تاکید می شود چربی هایی که اشباع یا سیر شده هستند یعنی حداکثر تعداد هیدروژن دارند و ترانسی که از گوشت قرمز و کره گرفته می شود با ضعف حافظه رابطه دارد و چطور همانطور که کلسترول می تواند شریانهای قلب را مسدود کند همین بلا را می تواند روی مغز اجرا کند

البته بعضی از محققان در دانشگاه هارواد میگن که اجتماع کلسترول در رگ های خونی که مغز منتهی می شوند می تواند به مغز صدمه زند

و علاوه بر مواردی که گفتم از اکسیژن رسانی نرمال به مغز می کاهد همین موارد به حافظه فرد هم می تواند صدمه بزند.

 

 

مکان مناسب

 

 

یکی از روش ها برای داشتن مطالعه موثر انتخاب مکانی مناسب برای درس خواندن می باشد

که صدا های مزاحم و عوامل حواس پرتی کمتر شود ( نکته مهم هیچ وقت عوامل حواس پرتی صفر نمی شوند پس زیاد سخت گیر نباشید ) به طور مثال:سعی کنید از تلویزیون ، لپ تاپ ، گوشی هوشمند . دور باشید و یا اینکه زمان بندی خاص برای استفاده از انها در نظر بگیرید و حتی هیچ وقت در مکانی که مطالعه می کنید از ان وسایل استفاده نکنید

مکان مطالعه خود را برای مطالعه آماده کنید و سعی کنید وسایل مطالعه مرتب و منظم باشند و نشانه های حواس پرتی را محدود کنید

در مکان مناسب برای مطالعه از ریتم رفتاری استفاده کنید یعنی زمانی که وارد مکان مطالعه می شوید یکسری رفتارها برای شروع مطالعه انجام دهید مثلا وقتی وارد اتاق می شوید چند نفس عمیق بکشید از با یاد خداوند مطالعه را شروع کنید ( وقتی این کار انجام می دهید باید مطالعه را بدون مکث شروع کنید تا این نوع ریتم رفتاری تبدیل به عادت شود و به تعویق انداختن کار اندک شود)

 

استفاده از تخیل

 

برای اینکه کمی الگو برای تخیل و تصویرسازی ذهنی داشته باشید بهتر است از تصاویری که در مجلات مصور یا تصاویر هنری که در گوگل هستند استفاده کنید به راحتی با چند کلیک در گوگل می توانید عکس های گوناگون درباره موضوعات متنوع پیدا کنید

بعد می توانید از انها الگو گرفته و به تخیل هدفمند بپردازید

بعد از چند نفس عمیق آرام نشسته و چشمان خود را بسته ( بعضی دوست دارند با چشم باز تخیل کنند ) و تصاویر ذهنی راجب موضوعی که انتخاب کردید انجام دهید رنگ ، شکل ، صدا و موارد دیگر را کم کم به ان اضافه کنید و عجله نکنید قدم به قدم بهتر می شوید

نکته مهم : بعد از تخیل یا تصویرسازی ذهنی مورد انتخابی یک بار دیگر ان را مرور کنید کم کم با افزایش دفعات بیشتر بهتر می شوید

 

اگر درسی که می خوانید درباره تاریخ است می توانید ان وقایع را مرحله به مرحله تصور کنید

اگر ریاضی می باشد بعد از درک مسئله ریاضی می توانید به نماد های ریاضی تصویر بدهید

اگر زیست شناسی می باشد سعی کنید ان را درک کنید و مفهوم اصلی ان را به زبان خودتان تبدیل کنید خیلی ساده بعد ان را به تصویر تبدیل کنید و تخیل کنید با این کار خیلی راحت و با ماندگاری بیشتر می توانید ان مطلب درسی را بخاطر داشته باشید

یادتون باشه در هر تخیل برای خواندن هر درسی از 5 حس استفاده کنید

بویایی5% ، شنوایی35% ، لامسه5% ، دیداری50 % ، چشایی5% البته ممکن چشایی کمتر باشه اشکالی نداره درصدی از همه این موارد باشه یاداوری راحت میشه

ذهن تصاویر را خیلی آسان به یاد می آورد و می تواند تصاویر را نسب به متن با جزئیات بیشتر در حافظه ذخیره کند

زبان حافظه ما تصویر می باشد

خواب کافی در زمان مناسب

داشتن خواب کافی مهمه البته زمانش هم مهم است

مثلا در حفظ 30 اسم وچهره تصادفی در 60 ثانیه عملکرد من بهتر میشه زمانی که خواب کافی داشته باشم

حتی بعضی از اساتید میگن بعد از خواندن یک درس خواندنی بهتره یه چرت بزنیم تا مطالب بهتر به حافظه بلند مدت منتقل بشوند

طبق تحقیقاتی که صورت گرفته افرادی که بعد از بخاطرسپردن چهره ها و اسم های جدید برای مدت 8 ساعت خوابیدن در مقایسه با افرادی که خواب کافی نداشتن راندمان بهتری داشتن

آقای دومای می گویند که خوابیدن می تواند مغز را در برابر فراموش کردن خاطرات محافظت کند و حتی یادآوری هم راحتتر می شود

حتی خوابیدن مغز را باز نشانی می کند و برای حافظه و یادگیری خیلی خیلی مهم و حیاتی می باشد

اگر دوست دارید که در درس خواندن و مطالعه  و یا هر فعالیت ذهنی پیشرفت داشته باشید بهتره که یک ساعت قبل از خواب شبکه های اجتماعی ، اینترنت قطع کنید و حتی خیره شدن به صفحه روشن در تاریکی خواب فرد را مختل می کند ( ترشح ملاتونین ( رمز گذاری صوتی کلاه تو مین تصور کنید که می خواهید بخوابید اما چون کلاه شما تو مین گیره کرده می ترسید و خواب از سرتون میپره ملاتونین کلاتونین ) فرد را مختل می کند این هورمون کمتر تولید می شود و خواب مختل می شود چون این هورمون در زمان تاریکی ترشح می شود به اصطلاح به این ملاتونین هورمون خواب هم می گویند  )

چند توصیه برای داشتن خواب کافی برای تقویت حافظه در درس خواندن

برای اینکه مقدار ملاتونین بدن شما بیشتر بشه و یک خواب خوب و عالی داشته باشید به قول یکی از دوستان یک خواب مشتی

لازمه که در تاریکی بخوابید و حداقل یک ساعت قبل از خواب وارد فضای تاریک بشوید نور خانه را کم کنید و از نزدیک شدن به وسایل دارای نور دوری کنید

و نکته بعدی که اگر انجام ندید با اختلال خواب و به دنبال ان ضعف در حافظه و به دنبال ان به کم شدن نمرات دچار می شوید

اگر صبح و بعد از ظهر یکم جلو افتاب پیاده روی نکنید با اختلال ترشح ملاتونین  دچار شده و در حالت در طول روز احساس خستگی می کنید و شب هم مقدار ملاتونین بدنتان در شب کم می شود

البته مواد غذایی هم هست که به افزایش ترشح ملاتونین هورمون خواب توصیه می شود

آناناس تریپتوفان داره که مقدار این به مقدار ملاتونین موثره

البته گرون

موز هم خوبه ولی گرون

پیاز خوبه ولی گرون

گوجه فرنگی و سیب زمینی به طور متوسط خوبه میگن سه ساعت قبل خواب مصرف کنید تا ترشح همون ماده تحریک بشود

 

کنترل حواس

 

یکی از عوامل مهم برای تقویت حافظه و درس خواندن موثر است محیط آرام و مناسب که بتوانیم حواس خودمون کنترل کنیم در جهت مطالعه متمرکز

مواردی همچون صدای بالای تلویزیون خانه ، گوشی هوشمند ( ارباب حلقه ها ) و حتی نور و دمای اتاق بر روی این موضوع تاثیر گذار هستش و حتی بعضی مواقع باید مکان مطالعه خود را تغییر دهیم تا نتیجه بهتری دریافت کنیم

پیش از مطالعه چشم هایتان را ببندید و تصویری که سبب آرامش و آسودگی خاطر می شود را تصور کنید مثلا خونه کوچک و دنج که در کنار یک کوه بزرگ قرار داره و بیرون هم خیلی طوفانی هست در حالی که داخل این خونه کوچیک همه چیز آرومه و رو به راست

باید کنترل حواس بدست گرفته و از حواس خودتون استفاده کنید زمانی که از حواس خود در زمان مطالعه استفاده می کنید تصور ذهنی شما بهتر می شود و با این روش حفظ و یاداوری مطالب درسی اسان ترمی شود 

درست شبیه دیدن یک فیلم و سریال سعی کنید تا حدودی این موارد را رعایت کنید کم کم بهتر خواهید شد

بعد نیت کنید و با نام و یاد خداوند مطالعه را شروع کنید و حق سوال بکنم یا نکنم ندارید بلافاصله مطالعه را شروع کنید تا با این ریتم رفتاری عادت کنید

این بدونید که افرادی که اهل مطالعه هستند به مطالعه کردن عادت دارند و یا رفتارهای مطالعاتی  مناسب و خاصی دارند که سبب رشد و پیشرفت انها در بلند مدت می شود

این نکته درست شبیه رمز موفقیت جیمز کلییِر ( Atomic habbits)

هستش که با ایجاد عادت های اتمیک (کوچک) به موفقیت بزرگ دست پیدا کردند

 

قلاب سازی

 

روش قلاب سازی تکنیکی هست که شما می توانید برای یادگیری هر مطلبی از ان استفاده کنید

در این روش شما هر چه قلاب بیشتری به مطلب وصل کنید احتمال یاداروی شما بیشتر می شود

ممکن است که قلاب شما صوتی باشد

ویا ممکن است تصویری باشد

ویا اینکه حرکتی باشد

و یا مربوط به مکان باشد

و یا ترکیبی از موارد مختلف باشد در ماهیگری اگر شما قلاب بیشتری داشته باشید احتمال گرفتن ماهی شما بیشتر می شود در حافظه اگر شما قلاب بیشتری برای یاداوری مطلب مورد نظر داشته باشید احتمال یاداوری شما بیشتر می شود این روش خیلی ساده هست نکته مهم این است که سعی کنید تداعی درست انجام دهید طوری که با دیدن اولین نشانه از قلاب به یاد مطلب مورد نظر برسید

 

کاخ ذهنی

 

تکنیک کاخ ذهنی یکی از روش های مورد علاقه من برای یادگیری هر چیزی که شما فکرش را بکنید هر چیزی را می توانید با این تکنیک بخاطربسپارید

دلیلی اینکه بعضی  از افراد از این تکنیک نتیجه نمی گیرند این است که خیلی عجله دارند

در ابتدای کار باید کمی صبور باشید و تلاش کنید کم کم بهتر خواهید شد

در این روش شما می توانید هر مکانی که با آن اشنا هستید را می توانید به عنوان کاخ ذهنی خود در نظر داشته باشید

در این تکنیک سعی کنید برای هر کاخ ذهنی خود 30 یا 50 ایستگاه ذهنی در نظر داشته باشید

بسیاری از قهرمانان حافظه جهان از این تکنیک استفاده می کنند ازابرایان دومینیک گرفته تا  آلکس مولن و قهرمانان ناشناس کره جنوبی که بتازگی در مسابقات قهرمانان حافظه جهان رکورد های جهان تغییر دادند البته تیم ملی حافظه ایران هم در این مسابقات حضور داشتند

مرد حافظه دومتری جهان اقای نلسون کسی که چهار دفعه قهرمان مسابقات حافظه در آمریکا شدند

برترین تکنیکی که هنوز هم ورزشکاران حافظه از ان استفاده می کنند تکنیک کاخ ذهنی هست و اگر شما می خواهید چیزی را یادبگیرید باید با کاخ ذهنی ان را یاد بگیرید

کاخ ذهنی یا کاخ حافظه روش جدیدی نیست بلکه در گذشته دور توسط سخنرانان در زمان روم و یونانیان مورد استفاده قرار گرفته

شما میتوانید با کاخ ذهنی یا کاخ حافظه

لیست خرید

متن سخنرانی

مطالب درسی

نت موسیقی

حتی یکی از دوستان حرکات رزمی با این روش بخاطر سپرده بودند

 

نکته مهم دیگر

اقای اس مورد آزمایشگاهی که همگان را متعجب کرد و حافظه حیرت انگیزی داشت این شخص هم از مسیر ذهنی برای بخاطر سپاری موارد مختلف استفاده می کرد

حتی دانیل تامت که به گفته خودش دارای حافظه ذاتی هست هم از تکنیک کاخ ذهنی یا حافظه استفاده می کند البته جاشوا فوئر خبرنگار و قهرمان حافظه امریکا چنین نظر داشتند

به طور مثال

خودتون تصور کنید که در کاخ ذهنی یا حافظه خود ایستادین ممکن است خانه شما یا کوچه محل تولد یا هر مکانی که دوست دارید باشد

 

بصورت ذهنی در آن قدم بزنید و آن را سعی کنید با جزئیات تصور کنید و رنگ ها و یا اتفاقاتی که قبلا ان افتاده هست

 در مرحله بعد می توانید ایستگاه های ذهنی خود را مشخص کنید که می توانید در انجا هر موضوع را قرار دهید

ممکن ایستگاه ذهنی شما یک گلدان باشد یا یک صندلی ، پنجره ، تخت هر چیزی ممکن است ( فقط سعی کنید اشیاء بزرگ باشند )

بوریس نیکلای کنراد قهرمان حافظه آلمان و رکوردار در حفظ چهره ها و اسامی می گویند در کاخ ذهنی یا حافظه خود از موارد کوچک و بزرگ استفاده می کنند ممکن است در هر اتاق حدود 50 تا ایستگاه ذهنی داشته باشند

یادتون باشه که تکنیک کاخ ذهنی یا حافظه زمانی می تواند موثر باشد که شما ان را یادگرفته و در زندگی خود بکار بگیرید این بدانید که رفته رفته به مرور زمان شما بهتر و بهتر خواهید شد

 

قبل خواب مرور سریع کن

تقویت حافظه برای درس خواندن با چند راهکار اساسی

  ,حافظه ,مطالعه ,استفاده ,ذهنی ,خواب ,می شود ,می توانید ,کنید و ,کاخ ذهنی ,می تواند ,برای تقویت حافظه ,داشته باشید احتمال